Bir ses, bir koku, birinin o belli tonu. Bazen tek bir şey yeter ve kendinizi bambaşka bir yerde bulursunuz. Bu blog yazısında beynin tehlike mekanizması nasıl çalışır, vücut geçmişi neden taşır ve o yoğun anlarda ne yapabilirsiniz sorularını araştırma bulgularıyla birlikte ele aldım.

Günlük tutmak yalnızca bir alışkanlık değil. Araştırmalar, duyguları kağıda dökmek ile beyin aktivitesi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bu yazıda şükran günlüğü ve dışavurumcu yazarlık olmak üzere iki temel yaklaşımı, beyinde nasıl etki yarattıklarını ve bilimsel kanıtları ele aldım. Hem yetişkinler hem de gençler için geçerli olan bu alışkanlığa nasıl başlayabileceğinizi de bulabilirsiniz.

Kafanda dönüp duran düşünceler mi var? Aynı konuyu tekrar tekrar düşünüyor, bir türlü bırakamıyorsun. Buna ruminasyon deniyor. Kafanda dönüp duran düşünceler mi var? Aynı konuyu tekrar tekrar düşünüyor, bir türlü bırakamıyorsun. Buna psikolojide ruminasyon deniyor. Ruminasyon; geçmiş hatalar ya da gelecek kaygıları üzerine kurulan döngüsel düşünce kalıbı. Hiçbir şey çözülmüyor, ama düşünceler durmuyor. İyi haber: ruminasyon değiştirilebilir bir alışkanlık. Nasıl kırılır?

Kaygı anında kalbiniz hızla çarpabilir, nefesiniz daralabilir ama bilin ki bu his geçicidir. Panik ataklar genellikle 10-20 dakikada sonlanır. Böyle anlarda derin nefes egzersizleri, mindfulness ile anda kalmak, yüzünüze soğuk su çarpmak ya da buz tutmak vagus sinirinizi uyararak bedeni sakinleştirir. Günlük rutininizi düzenlemek, egzersiz yapmak ve sevdiğiniz şeylere vakit ayırmak da kaygıyı azaltır. Eğer kaygınız yaşam kalitenizi etkiliyorsa, profesyonel destek almaktan çek